מגזין מגה ספורט
חולמים לרוץ מרתון? ככה תבנו תכנית אימונים
ריצת מרתון היא ריצת 42.2 ק"מ, וכדי לצלוח את המסלול, חשוב לבצע אימונים מקדימים ולהכין את הגוף לתהליך. מדובר בתהליך שידרוש מכם השקעה ומוטיבציה גבוהה, משום שלא מספיק לרוץ אחת לשבוע, אלא שיש לבצע אימונים סדירים וממוקדים. אם...
איך להתאמן עם בן/בת הזוג?
תכננו את לוח הזמנים מבעוד מועד אימונים זוגיים יכולים להיות נהדרים ומעצימים, אך כדי להוציאם לפועל, חשוב לתאם עם בני הזוג את האימונים מראש, ולשריין זאת בלו"ז. השתדלו להימנע מאימונים ספונטניים, משום שכך לא תשמרו על שגרת אימונים...
5 תרגילי ספורט שאפשר לעשות במשרד
רגע לפני כיום, יש לא מעט מקומות עבודה משרדיים, לכן חשוב למצוא את האיזון בין העבודה היושבנית לבין פעילות גופנית. תחילה, נמליץ לקום מהכיסא מידי חצי שעה, כשניתן לעשות סיבוב קצר במתחם העבודה או להביא דברים שנחוצים לכם...
7 תרגילים לפלג הגוף העליון
בטרם תתחילו להתאמן, חשוב לבצע חימום על מנת להכין את הגוף לאימון ולהמריץ את זרימת הדם. החימום יכול להיעשות בכמה דרכים כשמומלץ לשלב סיבובי כתפיים וראש לצד פעילות אירובית קלה. 1. תרגילי חתירה תרגילי חתירה יכולים לתרום...
הדברים הקטנים שישדרגו לכם את האימון
מוזיקה יש לא מעט מחקרים אודות הקשר שבין מוזיקה לבין פעילות גופנית. ניכר כי אימונים שמלווים במוזיקה הם אימונים מהנים, תורמים להתמדה בשגרת אימונים יציבה ויותר מזה – המוזיקה מסייעת לשפר ביצועים. למעשה, בין אם אתם חובבי כושר...
טעויות נפוצות של מתאמנים מתחילים
לא משקיעים בתזונה נכונה אין ספק שאימוני כושר יעניקו לכם לא מעט ערך, אבל כדי שהאימונים יהיו אפקטיביים, ויסייעו לבנות את השריר – חשוב להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת. כמו כן, שימו דגש על ארוחות לפני ואחרי אימון,...